[가스라이팅]혹시 나도? 가스라이팅 사례/대처법

 

가스라이팅

가스라이팅이란

타인의 심리를 교묘히 조작, 조종하여 현실에 대한 인지력, 판단력등을 흐려지게 만들어 그 사람에 대한 지배력을 행사하려는 심리적 학대의 일종입니다. 이 용어는 1944년 ‘가스라이트(Gaslight)’라는 영화에서 유래했으며, 주인공이 남편의 지속적 심리 조작으로 자신에대한 확실성을 잃어가며 정신적으로 무너져가는 스토리입니다.

 

가스라이팅 이란

 

가스라이팅 대표적 사례

1.기억조작 :가해자는 피해자의 기억을 반복적으로 왜곡하거나 조작해 피해자가 스스로의 기억을 의심하고 자신이 기억하는 것에 신빙성을 잃게 만듬

영화보러 가기로 약속도 하지 않았으면서 “내일 영화 보러가기로 했는데 또 까먹었어?”

물건을 숨기거나 일부러 다른곳에 배치하며 “또 잃어버렸어?” “아까 00에 넣어 둔다고 하지 않았어?”

 

2.감정무시:피해자가 조금이라도 싫은 감정을 표시하면 여러 형태의 말로 피해자의 감정을 부정하고 무시

“넌 너무 예민해서 탈이야” “별것도 아닌데 괜히 트집을 잡아 사람 몰아세우네?” “넌 정말 신경과민이야!”

 

3.주변사람들로 부터 분리, 고립:피해자가 가해자와의 관계에서 나타나는 여러 갈등들을 남들과 공유하거나 조언받지 못하도록 피해자들 주변인물들에게 피해자에 대한 나쁜이야기를 퍼트려 피해자가 다른 사람들로부터 자연히 분리되게 만들거나 피해자에게 자신만이 피해자를 가장 잘 이해하는 사람이라고 각인 시킴

“아무도 나만큼 너를 잘 알고 사랑하는 사람은 없어.”

 

4.자기 모순을 숨김:가해자는 자신의 말과 행동을 자주 바꾸면서 피해자가 무엇이 사실인지 혼란스럽게 만듬

“내가 언제 그런말을 했어!” “너 혼자 만들어 내지 마!”

 

5.자존감 회손:가해자는 피해자의 자존감이 낮아지는 말을 반복적으로 함으로써 실제로 피해자 자신이 쓸모없다고 느껴지게 만들며 더욱 가해자에게 의존하게 됨

“너가 항상 문제야!” “너만 잘하면 우린 행복할 수 있어.” “넌 나 없이는 아무것도 못해!” “넌 정서적으로 안정적이지 못해.”

 

6.행동의 통제:가해자가 원하는 방향으로만 행동하도록 유도

“만약에 이거 안하면 넌 정말 이기주의자야.” “날 사랑한다면 이런 행동은 하지 않을텐데..” “넌 너무 원하는게 많아”

 

가스라이팅 대처 방법

 

가스라이팅 대처법

1.상황 인식하기: 먼저 자신이 가스라이팅을 당하고 있다는 사실을 인식하는 것이 중요합니다. 가스라이팅은 상대가 거짓 정보를 주입해 자신의 기억과 판단을 의심하게 만드는 심리적 조작이기 때문에, 자신이 혼란을 느끼거나 자주 자책하게 된다면 가스라이팅이 의심될 수 있습니다.

 

2.자존감 유지하기: 가스라이팅은 자존감을 흔들고 스스로를 의심하게 만듭니다. 자신을 믿고 소중히 여기는 마음을 잃지 않도록 노력해야 합니다. 자신이 느낀 감정과 생각을 부정하지 않고 소중히 여기세요.

“내가 지금 느끼는 이 감정들은 나한테는 타당하고 중요하니까 내가 너무 예민해서 그렇다는 말은 하지말아줘.”

“나한테 이럴때는 이런 감정이 드는게 맞다고 가르치려 하지 마.” “내가 드는 감정까지 좌지우지 하려 하지마.”

 

3.명확한 경계 설정하기: 가스라이팅을 하는 사람은 자신의 주장을 계속해서 강요할 가능성이 큽니다. 이를 방지하기 위해서는 명확한 경계를 설정하고, 필요할 경우 그들과의 대화를 줄이는 것이 좋습니다

“난 너와 이런 주제로 토론을 할 수 있는 사람이라고 생각해. 내가 너무 감정적으로 모든것을 대처하는 사람이라 대화나 토론이 안통한다고 말하지마.”

“만약 너가 내 감정을 계속적으로 무시하고 통제한다면 나도 너와 계속 대화할 수 없을것 같아.”

 

4.기록하기: 가스라이팅 상황에서 자신의 기억을 지키기 위해 일기나 메모를 남기는 것이 도움이 됩니다. 상대가 자신의 말을 바꾸거나 상황을 왜곡할 때, 기록을 통해 객관적인 증거를 확인할 수 있습니다.

“이럴 줄 알고 내가 미리 적어놨어” “내가 보고 들은게 무엇인지 나도 알아.”

 

5.주변 사람에게 도움 요청하기: 가스라이팅은 혼자서 감당하기 어렵기 때문에 친구나 가족 등 믿을 수 있는 사람들과 이야기하고 도움을 받는 것이 중요합니다. 그들의 의견을 듣고, 자신의 관점을 다시 확인하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

6.전문가의 도움 받기: 상황이 심각하거나 스스로 감당하기 힘들다면, 심리상담가나 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 가스라이팅으로 인해 상처받은 자존감과 신뢰를 회복할 수 있도록 지원해 줄 것입니다.

 

사랑한다는 이유로 타인을 소유하려 하지 말고 언제나 당신의 경계를 확실히 하세요.

 

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참고:

메디컬뉴스투데이 : https://www.medicalnewstoday.com/articles/gaslighting

베리웰마인드 : https://www.verywellmind.com/gaslighting-examples-7567491